当前位置:首页 > 参加拉练说明

参加拉练说明

拉练建议:


1.必须于练习期间熟习路线,对于在夜间经过的路段更应加倍留意。善行者路线图和GPS轨迹请在“善行者须知-路线站点”页面下载查看!

2.每星期至少拉练一次,每次最少步行3小时至5小时(约10KM至15KM)。由于活动规定所有队员必须共同进退,拉练时应以此为目标,磨合团队。

3.拉练强度(时长、距离)时应按进度酌量增加,每次拉练都应选择硬化路和山土路相结合。在拉练后期,队员应可自如地连续步行8小时至9小时。

4.携带足够补给和饮用水,脱水会导致身体严重受损甚至死亡。同时,适天气和自身情况需要,适量补充盐分。

5.经过充足训练后,可以选择适当时间进行夜间拉练,提前熟悉照明设备的使用(头灯、手电等),以及适应夜间行走的感觉。

6.每次拉练前或是休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度,避免不必要的损伤。


拉练安排建议: 


10公里以上:3次 

20公里野外以上:2次

40公里野外以上:1次

夜间行走3小时:1次


2018成都善行者拉练计划


拉练时间:2018年4月1日

拉练路线:

SP1黎明社区(拉练起点)—凉水井—水泉社区—CP1赵公印象度假山庄—通宵院—SP2龙凤村—小九寨—三溪村—SP3青城道茶(拉练终点)

拉练路况:山土路(7.7km),+乡村道路(16.3km),共约24km

累计爬升:1204米

累计下降:1300米

徒步时长:6小时

具体时间安排:

07:00—07:30 队员集合

07:30—09:00(成都市迎宾大道地铁B出口—SP1黎明社区)

09:00—12:00上半场拉练(SP1黎明社区—SP2龙凤村)

12:00—12:30中段休息(SP2龙凤村)

12:30—15:30下半场拉练(到达终点—SP3青城道茶)

15:30—17:00集合返程(SP3青城道茶—成都市迎宾大道地铁B出口)

招募人数:85人(先到先得,以缴费为准)

报名费用:60元(包含:交通+保险+饮用水)

组委会提供:1)饮用水每人1瓶;2)能量棒、能量冲剂每人1份;3)活动领队;4)应急车辆

注意事项:

1)山土路湿滑,请着防滑徒步鞋;

2)请自备补给,如面包、水、水果、功能性饮料等;

3)请携带身份证、手机和少量现金;

4)请将您的参与告知您的紧急联系人;

紧急事项:

1)出发、返程规定集合时间找不到大队伍怎么办?

答:请立即联系善行者组委会联系人,寻求帮助。

2)拉练徒步过程中找不到行走方向怎么办?

答:组委会领队会沿途设定路标,请按照路标引导方向行走。

如何报名:

关注【扶贫善行者】公众号,点击【我要拉练】进入链接报名,完成缴费,便是报名成功.

拉练名额有限,先到先得~

报名时间:截止到3月30号中午12:00

组委会热线:028-83391845











下一步