我要拉练

拉练建议：

1、必须于练习期间熟习路线，对于在夜间经过的路段更应加倍留意。善行者路线图和GPS轨迹请在“善行者须知-路线站点”页面下载查看！

2、每星期至少拉练一次，每次最少步行4小时至6小时（约15KM至25KM）。由于活动规定所有队员必须共同进退，拉练时应以此为目标，磨合团队。

3、拉练强度（时长、距离）时应按进度酌量增加，每次拉练都应选择硬化路和山土路相结合。在拉练后期，队员应可自如地连续步行10小时至11小时。

4、携带足够补给和饮用水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。同时，适天气和自身情况需要，适量补充盐分。

5、经过充足训练后，可以选择适当时间进行夜间拉练，提前熟悉照明设备的使用（头灯、手电等），以及适应夜间行走的感觉。

6、每次拉练前或是休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度，避免不必要的损伤。

20公里以上：5次

35公里野外以上：1次

夜间行走3小时：1次